Magnesium

Wat is magnesium?
Magnesium is 1 van de meest bekende mineralen. Het magnesiumpoeder wordt in het turnen ook nog wel eens voor andere doeleinden gebruikt, maar ook dat is magnesium. Vooral sporters gebruiken magnesium nog wel eens, vooral na een zware training of wedstrijd. Tegenwoordig is het verkrijgbaar in tabletten, shotjes, drankjes, poeders, van alles. Of al deze vormen ook goed werken is een ander verhaal.

Het mineraal magnesium is zeer belangrijk voor ons lichaam. Er zijn wel wat kwalen te bedenken, die kunnen ontstaan in combinatie met een magnesiumtekort. Magnesium verstevigd namelijk het membraan dat om al onze cellen heen zit (het celmembraan). Alleen al deze functie van magnesium zorgt ervoor dat ontstekingen in ons lichaam minder vaak voorkomen.

In de westerse wereld, en zeker ook in Nederland, worden veel te veel suikers geconsumeerd. Het gevolg hiervan is ook dat we moeilijker magnesium kunnen opnemen. Veel koolhydraten (suikers) eten kan dus ook een magnesiumtekort veroorzaken. Vaak hebben ook vrouwen met PMS een chronisch tekort in hun lichaam aan magnesium.

Functie van magnesium:

• Essentieel voor honderden enzymfuncties in het lichaam
• Doorgeven van signalen in het zenuwstelsel
• Zorgt voor gezonde botten en tanden
• Een normale spierfunctie
• Goed voor hart en bloedvaten (zorgt voor soepele vaten, heeft goede invloed op de bloeddruk)
• Behouden van de juiste lichaamstemperatuur
• Bescherming van de cellen

Een tekort geeft:

• Spierkramp, spierzwakte en gespannen spieren
• Kalkafzetting in gewrichtskraakbeen
• Onregelmatige hartslag
• Groeipijn (bij kinderen)
• Verminderd evenwicht
• Duizelig en/of hoofdpijn
• Depressief/neerslachtig
• Vermoeid
• Minder eetlust
• Slapeloosheid

Zit vooral in:

• Hennepzaad
• Pompoenpitten
• Cacao
• Sesamzaad
• Cashewnoten (rauw)
• Paranoten (rauw)
• Walnoten (rauw)

En ook in:

• Groene groenten
• Overige noten en zaden
• Schelpdieren
• Volkoren granen

Werkt samen met:
Magnesium heeft een behoorlijk invloed in combinatie met medicatie. Het kan ervoor zorgen dat medicatie minder goed werkt, of dat er door medicatie een magnesiumtekort ontstaat.  Magnesium is grotendeels afhankelijk van calcium, iemand met een calciumtekort zal altijd een magnesiumtekort hebben.

Supplement:
Verreweg de meeste supplementen bevatten magnesiumoxide. Dit is goedkoop en klein en daardoor makkelijk voor fabrikanten in een supplement te verwerken. Magnesiumoxide wordt door het lichaam alleen bijna niet opgenomen. Beter kunt u kiezen voor een supplement met magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat of een gecheleerde vorm van magnesium (magnesiumbisglicynaat).

ADH:
mannen 300-350 mg en vrouwen 250-350 mg per dag.