Vitamine B3

Wat is vitamine B3?

De officiële naam van vitamine B3 is niacine, nicotinezuur of niacinamide. B3 is een in water oplosbare vitamine en niet in vet oplosbaar. Deze vitamine is zeer belangrijk voor mensen, omdat het in heel veel processen een rol speelt. Heel bekend is de rol van vitamine B3 in het in evenwicht houden van de cholesterolniveau’s. Net zoals de vele andere B-vitamines speelt B3 ook een prominent rol in de omzetting van koolhydraten, eiwitten en vetten. Het lichaam kan in beperkte mate deze vitamine zelf aanmaken uit tryptofaan.

 Functie van vitamine B3:

• Speelt een rol in ruim 200 verschillende lichaamsprocessen
• Ontstekingsremmende werking
• Verbeterd de insulinegevoeligheid (bloedsuikerspiegel)
• Omzetting van koolhydraten, eiwitten en vetten in energie (via co-enzymen NAD en NADP)
• Aanmaak hormonen en rode bloedlichaampjes
• Ondersteuning gezondheid van de zenuwen en het haar

Een tekort geeft:

• Pellagra
• Hogere kans op hart- en vaatziekten

Zit vooral in:

• Kip (kippenborst)
• Lever
• Vlees
• Vis

En ook in:

• Zuivel
• Spelt
• Groene groenten

Werkt samen met:

Vitamine B3 werkt vooral samen met de andere vitaminen uit het vitamine B-complex

Supplement:

Bij voorkeur in combinatie met hele vitamine B-complex (als niacine). Mijn voorkeur gaat uit naar een natuurlijke variant van B3 in plaats van de synthetische versie.

ADH:

Vitamine B3: 13 milligram (voor vrouwen) – 17 milligram (voor mannen)