Vitamine B5

Wat is vitamine B5?

Vitamine B5 wordt ook pantotheenzuur genoemd. Zoals in het vitamine B-complex gebruikelijk is ook dit een in water oplosbare vitamine.

Functie van vitamine B5:

Pantotheenzuur heeft zoals veel andere B vitaminen een belangrijke rol in het vrijmaken van energie. Toch heeft deze vitamine nog een aantal hele andere functies in het lichaam. Zo helpt deze vitamine de lever bij het ontgiften. Ook bij wonden is deze vitamine nuttig en bevordert de genezing. Naast deze functies zorgt B5 ook voor de aanmaak van bepaalde enzymen en hormonen. Vooral door dat laatste helpt B5 ook mee met de aanmaak van vitamine D (bij voldoende zonlicht) en de vorming van hormonen in de bijnier (stresshormonen).

Een tekort geeft:

Een tekort van B5 geeft geen eenduidige symptomen. Een B5 tekort kan verdacht zijn bij eczeem, buikpijn, branderige voeten, vermoeidheid, slapeloosheid, depressiviteit, bijnieruitputting, spierpijn, lage bloeddruk, duizeligheid, verminderde coördinatie en migraine. Eigenlijk allerlei soorten symptomen die horen bij iemand die er niet gezond uitziet of zich niet fit voelt.

Niet onbelangrijk om te vermelden. Het gebruik van de anticonceptiepil kan de B5 spiegel in het lichaam verlagen.

Zit vooral in:

• Shiitake
• Eigeel
• walnoten

En ook in:

• zoete aardappel
• broccoli
• vis
• vlees
• gevogelte
• peulvruchten
• avocado
• koolsoorten

Werkt samen met:

Vitamine B5 werkt samen met het gehele vitamine B-complex. Daarnaast heeft vitamine B5, zoals hierboven al genoemd, een belangrijk aandeel in de aanmaak van vitamine D.

Supplement:

Bij voorkeur in combinatie met hele vitamine B-complex (als pantotheenzuur). Mijn voorkeur gaat uit naar een natuurlijke variant van B3 in plaats van de synthetische versie.

ADH:

Vitamine B5: 5 milligram