Vitamine B8 of biotine

Wat is vitamine B8?

Zoals in de titel al staat, vitamine B8 staat ook bekend als biotine. Of beter, biotine is vitamine B8 en andersom. In sommige bronnen wordt biotine ook wel vitamine B7 genoemd of vitamine H. Net als de andere B-vitamines is biotine in water oplosbaar. Biotine wordt nog wel eens gebruik in haarproducten, omdat het de kwaliteit van ons haar verbeterd (kan de vergrijzing tegenhouden) en bij mannen nog wel eens de haaruitval tegengaan. Het lijkt mij zelf dat het voeden van ons haar van binnenuit gaat en dat we dat niet van buitenaf met shampoo’s en andere producten heel erg kunnen beïnvloeden.

Functie van vitamine B8:

Deze vitamine past denk ik goed in het B-complex, vanwege het nut van biotine in de omzetting van eiwitten, vetten en koolhydraten in energie. Daarnaast is biotine als c0-enzym belangrijk voor 5 verschillende processen in deze stofwisseling. Biotine is ook belangrijk voor de huid, haren en nagels. Het zenuwstelsel is ook gebaad bij voldoende biotine en ons geheugen blijft ook beter. Een heleboel medicijnen kunnen de behoefte van het lichaam aan biotine nog wel eens verhogen.

Een tekort geeft:

• Dunner worden van het haar
• Huidproblemen, vooral ook rond ogen, neus en mond
• Broze nagels
• Haaruitval (alopecia)
• Minder trek in eten

Zit vooral in:

• Eieren
• Lever
• Volkoren granen en rijst

En ook in:

• Vlees
• Gevogelte
• Bloemkool
• Peulvruchten
• Noten
• Sojaproducten

Werkt samen met:

Biotine werkt vooral samen met vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12. Biotine werkt daarnaast ook samen met de andere vitaminen uit het B-complex. Daarnaast lijkt biotine ook samen te werken met vitamine C, vooral bij de opname hiervan uit organen.

Supplement:

In combinatie met andere B-vitamines. Bij voorkeur een supplement op natuurlijke basis i.p.v. synthetisch.

ADH:

Hier is nog geen duidelijk overeenstemming over. In principe voor biotine geldt voor baby’s (0-5 maanden) een adh van 4 microgram.