Vitamine D
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Vitamine D staat bekend om de aanmaak ervan in het lichaam door zonneschijn. Zomers maken we dus meer vitamine D aan dan in de winter. Eigenlijk is het onmogelijk om in Nederland voldoende vitamine D aan te maken door buiten te zijn, zelfs in de zomer. Veel Nederlanders nemen dan tegenwoordig ook een vitamine D supplement.
Vitamine D wordt ook wel cholecalciferol genoemd (vitamine D3). Het wordt tegenwoordig ook vaak ingezet preventief tegen osteoporose (botontkalking). Meestal wordt een hoeveelheid van 2000 IE geadviseerd (internationale eenheden = 50 microgram).
Functie van vitamine D:
Vitamine D heeft tal van belangrijke functies in het lichaam. De bekendste functie is het verbeteren van de opname van calcium wat belangrijk is voor al botten in ons lichaam. Dat is dus bij lange na niet alles wat deze vitamine doet. Vitamine D is ook zeer belangrijk voor ons immuunsysteem, voor onze darmen, vruchtbaarheid, ons spierstelsel, ons zenuwstelsel en voor ons geestelijk welbevinden.
Een tekort geeft:
- Rachitis of Engelse ziekte
- Reuma/artritis
- Tandbederf
- Haaruitval
- Vermoeid
- Spierkrampen
- Overmatig zweten
- Auto-immuunziekten
- Pijn (chronisch)
- Verhoogde kans op ziektes aan hart- en bloedvaten
- Tandbederf
Zit vooral in:
- Vette vis
- Eieren
En ook in:
- Vlees
Werkt samen met:
Vitamine D werkt vooral samen met calcium, magnesium. Daarnaast is vitamine D ook belangrijk voor de opname van ijzer, koper, zink en selenium.
Supplement:
De goedkope supplementen zijn vaak op basis van vitamine D2, ook wel ergosterol. Dit is een synthetische variant, die veel minder effectief is dan cholecalciferol, de variant die in ons lichaam actief is. Kies dus eigenlijk altijd voor een supplement met vitamine D3 .
ADH:
Vitamine D: 10 microgram.